Hygiène et santé
1) ENTRAÎNEMENTS
- Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
- Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets
- Prendre une barre de céréales.
2) VEILLE DE MATCH
- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
- ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.
- ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIÉTÉTIQUE
3) LES ÉLÉMENTS INDISPENSABLES A LA PERFORMANCE SPORTIVE SONT :
- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
- Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.
4) Exemple de menu équilibré :
Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.
5) POIDS IDÉAL
Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :
Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg
Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg
6) INTERSAISON
- Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
- Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.